5个最可怕的吃饭习惯，现在改掉还不晚_养生秘笈_新闻中心

据2018版《全球营养报告》显示：缺乏营养、体重超标、摄入过量等不良饮食习惯，是导致全世界人民发病和死亡的最大风险因素之一，甚至超过空气污染和吸烟。所以如何吃出健康绝对是个技术活！

今天，小编给大家准备一套“吃饭问题大集锦“，快来看看自己是不是合格的“干饭人”

1、饭一定要趁热吃吗？你不怕烫，但食管真承受不了！趁热吃，是中国人的传统观念，但这并不是一个健康的习惯。过烫的食物会损伤食管黏膜。经常趁热吃，食管黏膜反复损伤修补，久而久之会增加癌变风险。这早已被证实是食管癌发生的主要诱因之一。黄教主告诉我们一个道理，做人“闹太套”会被人笑，吃饭“no 太烫”肠胃更健康~

2、细嚼慢咽助于减肥? 想变瘦，慢慢吃真的有用！吃饭时，当食物进入我们的胃部后，饱腹的信号大约在15~20分钟后，才能传递到大脑。如果我们吃饭速度过快，导致胃部的消化液无法及时分泌出来，吃进去的食物也超过自身的需求，可饱腹的信号还没有传到大脑，长此以往，就会摄入过多的食物，而食物产生的热量，就会在身体里转化为脂肪储存起来，容易导致肥胖。而细嚼慢咽有利于消化，能让食物更温和柔软，进入肠胃之后与消化液充分混合，消化吸收。细嚼慢咽对控制体重有一定的作用。

3、过午不食有益于健康? 长时间的饮食不规律，会使身体无法及时获得所需的营养物质，容易造成贫血、提前衰老、骨质疏松等。为了每天的好精神和好身体，规律饮食是第一步。

4、健康成年人每天盐的摄入量不能超过6克?是的，不能超6克，还需警惕“隐形盐”。大家请注意，《中国居民膳食指南》说的不超过6克盐(相当于一啤酒瓶盖的量)，不止是炒菜时放的盐，还包括了各种调料中含有的钠，比如:酱油、味精。炒菜时，放了调料就少放或不放盐高盐饮食会增加心血病的患病风险，“重口味爱好者要注意喽！

5、生吃蔬菜可以保留更多营养？

没必要绝对服从”生食蔬菜”原则，虽然很多蔬菜富含热敏性营养素，比如B、C族维生素，加热的确会让这些营养素有不同程度的损失。但是，没必要绝对生吃蔬菜，生吃蔬菜不是谁都可以接受，而且有的蔬菜生吃有毒比如:四季豆、新鲜黄花菜。所以在均衡膳食模式下，没必要”生食蔬菜"。吃，也是技术活，你们都吃对了哪几条？

俗话说“十胃九病”！日常生活中，一不小心就容易引起肠胃不适：如饮食不规律、重油重辣、精神紧张、焦虑、失眠等，都可能导致肠胃的强烈反应，想要赶走肠胃不适，日常调养十分重要。

1 、情志调养，《黄帝内经》云：“怒伤肝、思伤脾、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾，百病生于气也”。所以情志调护十分重要，树立积极乐观向上的心态，及时调节好心情，保持精神愉快，有益于养胃。

2 、饭前便后，要记得洗手，幽门螺杆菌这个词相信大家并不陌生，它是很多急性、慢性胃炎，甚至是胃癌的“罪魁祸首”。据流行病学的研究显示，我国的幽门螺杆菌感染率超过 50%。想要预防幽门螺杆菌，要记得经常叮嘱小朋友的那句话：“饭前便后要洗手。”

3 、食疗调理，身边常备【衍生食得巧】，专利配方药食同源草本精华+营养素，精选原料浓缩乳清蛋白粉、山楂粉、山药粉、沙棘等健康食材，不仅能帮助调理肠胃，还能有效提升免疫力。每天2袋，和胃部不适saybye ,肠胃自护力upup!