秋冬交替，要想孩子少生病，做好这点很关键！

即将迎来秋冬交替的霜降时节。

和露不同，霜意味着空气干燥，也代表着气温骤降，温差变大。
干燥和寒冷让人体的抵抗力变低~

这样的天气成人都易生病,更何况是对季节交替敏感的孩子，因此要注意这一时节的预防保健~

这不仅可以预防秋季常见疾病的发生，还能为寒冬的到来储备足够的抗病能力。

起居养生：

（一）注意保暖

1、防寒保暖
秋冬过渡时节，不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防着凉。
2、增强抗寒能力
如冷水洗脸加强抗寒能力；勤晒被褥让紫外线杀菌；多喝热水促进新陈代谢；用热水泡脚驱寒预防疾病。

（二）防秋燥

1、秋燥症状
此时容易出现口干、唇干、咽干以及皮肤干燥等现象，可以擦一些身体乳。
2、饮食滋阴润燥
饮食方面可以多食用滋阴润燥的食物，如苹果、银耳、青菜、芝麻等。

（三）早睡早起

1、睡眠之道
“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。
2、睡眠时间
具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，此时睡觉最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的效果。

（四）适当运动

1、运动方式
适当加强身体锻炼，增加抗病能力，广播操、散步、慢跑、登山、球类运动等都是比较适宜的运动方式。
2、运动量
但需注意，此阶段运动健身的活动不宜过大，也不宜剧烈，以微微出汗为宜。

饮食养生：

（一）饮食禁忌

1、忌油腻

霜降前后胃肠脆弱，油腻、辛辣等饮食容易增加其负担。
2、忌暴食
寒冷天气容易扰乱脾胃正常运作，影响消化与吸收。故此时少食多餐，有助预防和减少胃肠疾病的发生。

（二）霜降进补

1、进补时机
“霜降”前后是进补的好时机，民间有谚语"一年补透透，不如补霜降"、“补冬不如补霜降”，强调霜降进补的重要性。
2、进补好处
霜降进补得宜，不仅能补偿夏季的损耗，还能增强体质，帮助人们度过寒冷的冬天，也为新一年的健康生活打下坚实基础。
3、润燥滋阴
此时宜选择润燥滋阴养肺的饮食，如：豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、蜂蜜等。

（三）调脾胃是关键

1、调养脾胃
进补前一定要调理好脾胃，只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的东西才能真正为人体吸收和利用。否则“虚不受补”，甚至还会引发其他健康问题。
2、健脾食材
中医认为，健脾养胃的山药，健胃消食的山楂、鸡内金，健脾化湿的白扁豆，还有“补而不峻，防燥不腻”的芡实，都是此时节的进补佳品。
另外，薏苡仁、红枣、栗子、核桃仁、黑豆等也是很不错的食品，还有健脾等功效。

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霜降之后天气越来越冷，大家一定要多注意保暖。
不管是大人还是小孩，平时都要加强户外锻炼。从而提高身体的免疫力，在秋冬换季时拥有强健身体。