【快乐寒假^-^护眼计划】保护视力做到“三个一”！

年关将近

“神兽”们已陆续开启寒假模式
用眼时长进入高峰期
近视、眼干、结膜炎等眼疾频发

孩子们，欢享假期的同时，要时刻注意用眼健康。
护眼护视力，一定要牢记！

保护视力，做到“三个一”

寒假看书、写作业的时候，要坚持“三个一”原则：眼离书本一尺、胸离书桌一拳、手离笔尖一寸。
建议连续读写时间不超过40分钟，每隔40分钟休息10分钟。保持正确的坐姿习惯和读写姿势，可以减少眼睛的调节负担，缓解视疲劳，保护好视力。

科学护眼，牢记“三个20”

我们的眼睛每天都很“忙碌”，应当适时让它休息放松一下。科学护眼遵循“三个20”原则：用眼20分钟、远眺20英尺（约6米外）、看景物20秒。

通过这种方式，给眼睛一个间断性的休息，可以有效护眼。

一“加”一“减”防近视

一“加”是增加户外活动。户外视野开阔，远近距离视物的切换，有助于放松眼部睫状肌，减少视觉疲劳。此外，大自然光线可以促进视网膜内多巴胺分泌，减少眼轴的过度增长，预防近视发生或减缓近视加深。

一“减”是减少使用电子产品。假期手机、电视、电脑等电子产品使用频率增加，长时间近距离用眼，会导致视疲劳。电子屏幕照射出大量蓝光，能够穿透角膜、晶状体，损伤视网膜，引起近视。

建议合理控制电子产品使用时间：每天累计使用电子产品时长不宜超过1小时，每次使用10-15分钟，应休息远眺放松10分钟。（6岁以下的儿童尽量避免使用电子产品）

培养健康的用眼习惯

·  用眼卫生
寒假期间，孩子们与外界事物接触增多，要注意勤洗手，不乱揉眼睛，避免引发结膜炎、沙眼等眼科疾病。每次做眼保健操前，也要先洗净双手哦！
·  用眼姿势
家长们要提醒并监督孩子：不要在乘车、走路等震荡、晃动的状态下看书写字，更不要趴着或躺着看书、写字、玩手机等。

·  饮食养眼
多吃胡萝卜、菠菜、青椒、蓝莓、樱桃、红石榴等蔬果，补充维生素A、花青素等营养，有助于预防眼干、视力减退、夜盲症等眼部问题。
中医认为：“肝开窍于目”。可以用决明子、枸杞子、菊花等清肝明目的食材泡茶煮粥喝，调养肝脏气血津液，滋养眼睛好视力。

衍生蓓儿护康固体饮料

药食同源，食材精萃。
菊花：清肝明目，
蓝莓：缓解视力下降，
枸杞子：滋补肝肾，益精明目，添加低聚果糖。
科学配比，温和调理，助力寒假护眼计划。
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