冬至一阳生，三九补一冬，食补养生记得吃它！

【冬至大如年】

冬至，是农历二十四节气之一，也是中华民族的一个传统节日。古时人们认为，冬至是一个值得庆贺的吉日，至今尚有“冬至大如年”的说法。冬至这一天，太阳直射南回归线，北半球白天最短、夜晚最长。自冬至起，白昼一天比一天长，阳气逐渐回升。

【冬至养生“暖”当头】

冬至后，阳气缓缓回升，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的好时机。

起居保暖

冬至前后，起居应做到 “早卧晚起，必待日光”，保养神气，尽量减少夜间外出活动，以免损伤阳气；白天出门要注意防风保暖，养护阳气。

晒背养阳

背部是人体的阳中之阳，风寒之邪极易通过背部侵袭人体，引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，多晒晒后背有助于补益身体阳气。

暖足防寒

脚部与人体健康关系密切，人体的五脏六腑在双脚上都有相应的投射区，脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，引发感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症，故冬至时节应格外重视脚部保暖。除了要穿着保暖性能好的鞋袜外，平时还要多活动双脚，可进行跑步、竞走、散步等运动。晚上睡觉前，可以用热水泡泡脚，既能御寒，又能促进局部血液循环，缓解疲劳。

头部防风

中医认为，头为诸阳之会，人体内的阳气容易上升并聚集在头面部，如果在寒冬里不注意头面部保暖，体内热量就容易散发。长期在冷空气的刺激下，头面部血管收缩、肌肉紧张，容易引起感冒、头痛、鼻炎、三叉神经痛等症状。因此，冬至时节要特别注意头部的防风保暖。

适当冬练

“夏练三伏，冬练三九”，坚持冬练，有助于增强体质。冬练前要做好充分的热身运动，运动时注意采取鼻吸口呼的呼吸方式，避免冷空气直接刺激气道而发生痉挛。冬练强度需适宜，微微出汗即可，遵循冬季养藏之道。

【冬至“数九”食补益】

数九又称冬九九，自冬至起，每九天为一个小节，共九九八十一天 。"九尽桃花开"，天气就会变暖和了。冬至节气，数九寒天，饮食以“补”为主。那么，冬至的食补习俗都有什么呢？

【食饺御寒】

在北方地区，冬至有吃饺子、吃馄饨的习俗。饺子，原名“娇耳”，相传是东汉末年，南阳百姓在寒冬里忍饥受寒，耳朵都冻烂了，“医圣”张仲景在冬至那天搭棚架锅，舍药“祛寒娇耳汤”救治百姓。这个“娇耳”，就是用羊肉、辣椒和一些祛寒药材做成的饺子，吃了之后浑身发热，血液通畅，两耳变暖。后世人为了纪念张仲景，每年冬至日都会吃饺子以表感恩。南阳至今还有“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的谚语。

【汤圆长岁】

冬至吃汤圆的习俗在明、清时期就已经约定俗成，在南方尤为盛行，取其“圆以达阳气”之意，用以庆贺“阳生”。又因冬至在古代曾为新年，故有“吃了汤圆大一岁”之说。从中医的角度来看，冬至吃汤圆也是有养生道理的。汤圆皮的原料为糯米，可以补中益气、健脾养胃，传统汤圆馅所用的芝麻亦有补肝肾、益精血的作用。

冬至，吃饺子还是吃汤圆呀~