精神不振，免疫力差易生病？可能是你没注意这一点！

免疫力

免疫力是人体健康的防御机制，不仅可以抵御外来入侵的病原生物，还能识别和清除体内发生突变、衰老、死亡的细胞。

现代人很少注意自己的免疫力，认为自己“身强体壮”，基本不生病，那免疫力自然是不错的。其实不然，在日常生活中，我们的一些不良行为正在危害我们的免疫系统，让我们的免疫力变差！

01  哪些行为会危害免疫系统？

· 睡眠不足

睡眠不足，经常熬夜，容易导致寒气入体，消耗身体元气，致使体质变差，免疫力越来越低。

· 不健康的饮食习惯

节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等，可能会导致营养不良，从而对免疫系统产生负面影响。因为免疫系统需要得到良好的营养才能保持健康。

· 精神压力过大

由于工作或生活节奏过快，导致精神压力大，精神紧张、压抑、悲观等情绪，会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。

尤其是对于女性群体来说，有些女性过分追求“以瘦为美”，经常偏食、节食、三餐不规律，再加上工作和生活的压力，极易导致免疫力变差。女性如果经常熬夜、感冒，时常感觉到劳累，自身免疫力可能已经下降。那免疫力差，对女性有哪些影响呢？

02 免疫力差的危害

·  容易患病

免疫功能低下，免疫系统不能正常发挥保护作用，就更容易生病。

·  营养不良

经常患病会加重机体的消耗。所以免疫力低的女性，一般会有营养不良、体质虚弱、精神萎糜、疲乏无力、食欲降低等情况发生。

·  气血不佳

一般女性面色红润，而免疫力差的女性，却面色蜡黄，唇色发白。而且免疫力差，会影响正常的血液循环和新陈代谢，身体可能还会出现贫血的症状。

03  如何增强免疫力？

·  充足睡眠

充足睡眠才能让身体得到充分休息，需要慢慢养成早睡早起的习惯。

·  增加运动

适当运动能够增强人体的免疫功能和新陈代谢，还能促进血液循环，帮助排泄垃圾和废物，进而减轻身体负担。运动还能释放压力，帮助消除精神疲劳。

·  均衡营养

合理膳食可以提升免疫力，但关键不在于丰盛，而在于营养元素的均衡摄入。

1、蛋白质能使人体制造出抵御入侵的病毒和细菌所需的抗体。我们可以吃一些鱼、家禽、瘦肉，大豆制品和低脂乳制品等富含蛋白质的食品。

2、维生素A、维生素C以及植物营养素是免疫系统健康的关键因素。作为最大的免疫系统助推器之一，维生素C支持我们的身体产生抵抗疾病的抗体。植物营养素存在于蔬菜和水果中，它可以助力减少人体的氧化应激，而氧化应激可能会削弱身体抵抗疾病的能力。我们可以多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。

3、适当食用一些“药食同源”的食材，也是不错的选择。比如说，刺梨、山楂、大枣、黑芝麻富含维生素，其中黑芝麻含有大量蛋白质，桑椹对提升免疫力有帮助。

想要保证免疫系统正常运行，平常就要好好呵护它！改掉不良习惯，好好锻炼，均衡营养，坚持良好的生活习惯！健康生活，从增强免疫力开始~

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