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精神不振,免疫力差易生病?可能是你没注意这一点!

发布日期:2021-04-15 13:47:55

免疫力


免疫力是人体健康的防御机制,不仅可以抵御外来入侵的病原生物,还能识别和清除体内发生突变、衰老、死亡的细胞。






现代人很少注意自己的免疫力,认为自己身强体壮,基本不生病,那免疫力自然是不错的。其实不然,在日常生活中,我们的一些不良行为正在危害我们的免疫系统,让我们的免疫力变差!





01  哪些行为会危害免疫系统?



· 睡眠不足

睡眠不足,经常熬夜,容易导致寒气入体,消耗身体元气,致使体质变差,免疫力越来越低。

· 不健康的饮食习惯

节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等,可能会导致营养不良,从而对免疫系统产生负面影响。因为免疫系统需要得到良好的营养才能保持健康。

· 精神压力过大

由于工作或生活节奏过快,导致精神压力大,精神紧张、压抑、悲观等情绪,会影响糖皮质激素等的分泌,进而影响到免疫力。





尤其是对于女性群体来说,有些女性过分追求以瘦为美,经常偏食、节食、三餐不规律,再加上工作和生活的压力,极易导致免疫力变差。女性如果经常熬夜、感冒,时常感觉到劳累,自身免疫力可能已经下降。那免疫力差,对女性有哪些影响呢?


02 免疫力差的危害


·  容易患病

免疫功能低下,免疫系统不能正常发挥保护作用,就更容易生病。

·  营养不良

经常患病会加重机体的消耗。所以免疫力低的女性,一般会有营养不良、体质虚弱、精神萎糜、疲乏无力、食欲降低等情况发生。

·  气血不佳

一般女性面色红润,而免疫力差的女性,却面色蜡黄,唇色发白。而且免疫力差,会影响正常的血液循环和新陈代谢,身体可能还会出现贫血的症状。




03  如何增强免疫力?



·  充足睡眠

充足睡眠才能让身体得到充分休息,需要慢慢养成早睡早起的习惯。





·  增加运动

适当运动能够增强人体的免疫功能和新陈代谢,还能促进血液循环,帮助排泄垃圾和废物,进而减轻身体负担。运动还能释放压力,帮助消除精神疲劳。





·  均衡营养

合理膳食可以提升免疫力,但关键不在于丰盛,而在于营养元素的均衡摄入。

1、蛋白质能使人体制造出抵御入侵的病毒和细菌所需的抗体。我们可以吃一些鱼、家禽、瘦肉,大豆制品和低脂乳制品等富含蛋白质的食品。

2、维生素A、维生素C以及植物营养素是免疫系统健康的关键因素。作为最大的免疫系统助推器之一,维生素C支持我们的身体产生抵抗疾病的抗体植物营养素存在于蔬菜和水果中,它可以助力减少人体的氧化应激,而氧化应激可能会削弱身体抵抗疾病的能力。我们可以多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。





3、适当食用一些药食同源的食材,也是不错的选择。比如说,刺梨、山楂、大枣、黑芝麻富含维生素,其中黑芝麻含有大量蛋白质,桑椹对提升免疫力有帮助。




想要保证免疫系统正常运行,平常就要好好呵护它!改掉不良习惯,好好锻炼,均衡营养,坚持良好的生活习惯!健康生活,从增强免疫力开始~


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