超一半孩子近视！开学季近视防控 ，家长千万别忽略这一点！

假期曾与电子屏幕长期接触，在学校又要和书本朝夕相处，孩子们面临的“视力考验”可不小！

据了解，2020年我国儿童青少年总体近视率为52.7%；其中6岁儿童为14.3%，小学生为35.6%；初中生为71.1%，高中生为80.5%。（数据来源：国家卫健委）

近视是不可逆转的。相对于治疗，预防更加重要，近视预防刻不容缓！为呵护孩子明亮双眼，这份“护眼攻略”，家长和孩子可以学起来~

一、正确的读写姿势

端正坐姿，提倡正确的用眼阅读姿势，即“一寸、一拳、一尺”，眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸。另外切记不要躺着看书，不歪着身体写字。

二、认真做眼保健操

课间眼保健操，一定要认真做，可以帮助眼睛缓解疲劳，对视力养护起积极作用。

三、控制用眼时间

连续近距离看书写字、看电脑及使用其他电子产品时间不宜过长，应控制在40分钟内。课间休息时，建议孩子应充分利用这十分钟放松眼睛，可到室外活动或临窗远眺或闭目养神。这样不仅能让眼睛得到充分的休息，同时也是劳逸结合，有利于提高学习效率。

四、多做户外活动

在户外运动时，视野为开放的环境，除了能够减轻缓解调节痉挛、调节疲劳之外，眼球还可以接受较多的自然光线和适当的紫外线照射，同时在户外瞳孔变小可以使成像更加清晰，这些都可以减缓近视的发展。

五、注意周围光线

读书写字时要有充足的光线，白天室内光线不足时及时开灯补光。

六、保持充足睡眠

睡眠也是眼睛新陈代谢、生理机能恢复的关键时刻。经常熬夜，眼睛红肿，对眼睛的伤害非常大。所以保持良好充足的睡眠，也是保证视力恢复的前提条件与基础保障。

七、均衡饮食

有些孩子挑食，偏食，经常吃些高脂肪、高糖分的食品。这些食品会影响人体对钙质的吸收，使得眼球壁变软，眼球容易变长，形成近视。

因此，饮食上要远离甜食，多吃柑橘类水果、胡萝卜、鱼、肉、骨头汤等富含维生素和钙的食物。适当吃些蓝莓、菊花、枸杞等护眼食材，可以保护视力。

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开学季随着学习任务的到来，孩子们的小眼睛将面临更多“挑战”。想要呵护视力，调整作息，合理用眼的同时，加上适当的眼部营养补充，可以达到事半功倍的效果。